Video: Bài tập giảm mệt mỏi cho lưng

Video: Bài tập giảm mệt mỏi cho lưng

Thứ Tư, ngày 25/11/2009 08:55 AM (GMT+7)

Ngồi quá nhiều, ít vận động sẽ khiến lưng bạn đau nhức, mệt mỏi chính vì vậy điều cần thiết là phải thực hiện những bài tập thể dục để lấy lại sức dẻo dai và tăng cường sức khỏe, khiến bạn luôn trẻ đẹp, đầy năng lượng.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại làm đẹp 24H

Mỗi ngày bạn nên dành ra một ít phút, vào đầu giờ sáng hoặc mỗi tối để thực hiện những động tác cơ bản dưới đây.

Trước tiên bạn cần chuẩn bị một mặt phẳng sạch, thoáng ở trên sàn và một bộ đồ thể dục thật thoải mái.

Động tác 1:

- Đầu tiên bạn nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng đặt sát nhau, 2 tay lật ngửa tay, đặt sát 2 bên sườn.

- Bắt đầu nâng từ từ chân, thân trên và 2 tay cong lên, thân giữa vẫn giữ nguyên và chạm sàn.

- Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây sau đó lại hạ xuống ở tư thế ban đầu.

- Lặp lại những động tác đó trong khoảng 5 lần.

Động tác 2:

- Chuyển tư thế sang động tác 2 bằng cách chống 2 tay xuống sàn, 2 chân quỳ gối xuống, người hướng về phía trước.

- Sau đó nằm úp xuống với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt vuông góc úp bàn tay xuống sàn.

- Sau đó chống 2 tay lên, nâng thân người phía trước lên cao, giữ vài giây rồi lại nằm xuống ở tư thế ban đầu.

- Tiếp tục hạ người xuống rồi lại nâng người lên trong khoảng 5 lần.

Video: Bài tập giảm mệt mỏi cho lưng - 1

Động tác 3:

- Nằm úp người xuống sàn, 2 tay nắm lấy 2 bàn chân.

- Dùng sức kéo căng ở mức có thể.

- Giữ trong vài giây rồi mới hạ xuống.

Động tác 4:

- Gập chân theo kiểu ngồi, toàn thân đổ xuống, úp mặt xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước và nghỉ ngơi trong vòng vài giây.

- Đây chính là động tác cuối cùng để thư giãn toàn thân.

Mời bạn đón xem Đẹp 24H với clip vào 09h sáng mỗi ngày!

Nếu không xem được video vui lòng bấm vào đây để tải và cài flash player



Bông Anh (24H.COM.VN)
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Về trang chủ 24hVề đầu trang
an khong tang can, bua an giu dang, da nam, da mun, Viem da, lam trang da, bi quyet cham soc da, dep, cach lam dep, bi quyet lam dep, meo vat lam dep, tap chi lam dep, phu nu lam dep, lam dep, duong da trang, da trang, son cam, trang diem co dien, thoi trang, tin thoi trang, NGOI SAOVN, BAO, BÁO PHỤ NỮ, TIN TUC, TIN MOI, TIN TUC MOItin the gioi, TIN THE THAO, nhac, PhimCA NHAC, PHIM MOI, phim hay, truyen cuoI HAY, hai, TIN TUC TRONG NGAY, TIN TUC VIET NAM, BAO Phap luat, XA HOI, TIN NHANH, bao cong an, Game hay, lam dephanh phuc gia dinh, THOI TRANG, THOI TRANG 2014, THOI TRANG CONG SO 2014, THE THAO, GIA VANG HOM NAY, BAT DONG SAN, VIEC LAM, TUYEN DUNG, CuoiSuc khoe, AN NINH, BAO BONG DA, BÓNG ĐÁ, BONG DA VIET NAM, SAO VIET, SUC KHOE DOI SONG, DE THI THU DAI HOC 2014, DIEM THI 2014, DIEM THI VAO LOP 10 HO CHI MINH NAM 2014
X
CNT2T3T4T5T6T7