Video: Bài tập giảm mệt mỏi cho lưng

Thứ Tư, ngày 25/11/2009 08:55 AM (GMT+7)

Ngồi quá nhiều, ít vận động sẽ khiến lưng bạn đau nhức, mệt mỏi chính vì vậy điều cần thiết là phải thực hiện những bài tập thể dục để lấy lại sức dẻo dai và tăng cường sức khỏe, khiến bạn luôn trẻ đẹp, đầy năng lượng.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại làm đẹp 24H

Mỗi ngày bạn nên dành ra một ít phút, vào đầu giờ sáng hoặc mỗi tối để thực hiện những động tác cơ bản dưới đây.

Trước tiên bạn cần chuẩn bị một mặt phẳng sạch, thoáng ở trên sàn và một bộ đồ thể dục thật thoải mái.

Động tác 1:

- Đầu tiên bạn nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng đặt sát nhau, 2 tay lật ngửa tay, đặt sát 2 bên sườn.

- Bắt đầu nâng từ từ chân, thân trên và 2 tay cong lên, thân giữa vẫn giữ nguyên và chạm sàn.

- Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây sau đó lại hạ xuống ở tư thế ban đầu.

- Lặp lại những động tác đó trong khoảng 5 lần.

Động tác 2:

- Chuyển tư thế sang động tác 2 bằng cách chống 2 tay xuống sàn, 2 chân quỳ gối xuống, người hướng về phía trước.

- Sau đó nằm úp xuống với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt vuông góc úp bàn tay xuống sàn.

- Sau đó chống 2 tay lên, nâng thân người phía trước lên cao, giữ vài giây rồi lại nằm xuống ở tư thế ban đầu.

- Tiếp tục hạ người xuống rồi lại nâng người lên trong khoảng 5 lần.

Video: Bài tập giảm mệt mỏi cho lưng - 1

Động tác 3:

- Nằm úp người xuống sàn, 2 tay nắm lấy 2 bàn chân.

- Dùng sức kéo căng ở mức có thể.

- Giữ trong vài giây rồi mới hạ xuống.

Động tác 4:

- Gập chân theo kiểu ngồi, toàn thân đổ xuống, úp mặt xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước và nghỉ ngơi trong vòng vài giây.

- Đây chính là động tác cuối cùng để thư giãn toàn thân.

Mời bạn đón xem Đẹp 24H với clip vào 09h sáng mỗi ngày!

Nếu không xem được video vui lòng bấm vào đây để tải và cài flash player



Bông Anh (24H.COM.VN)
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Về trang chủ 24hVề đầu trang
TIN TUC TRONG NGAY, TIN NHANH, TIN TUC VIET NAMIPHONE 6, GIA IPHONE 6 VIET NAMU19 VIET NAM, LICH THI DAU U19 VIET NAM, TIN TUC, TIN TUC 24H, BONG DA, THE THAO, TIN MOI, THOI TRANG, LAM DEP, AN NINH HINH SU, HAI HOAI LINH, SAO VIET, THE VOICE KID 2014, LICH THI DAU NGOAI HANG ANH 2014, BONG DACHUNG KET GIONG HAT VIET NHI 2014, THIEN NHAN GIONG HAT VIET NHI, NGUOI MAU
X
CNT2T3T4T5T6T7