Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng ở trên giường. Một chân duỗi thẳng, một chân dơ lên ở độ cao ngang ngực và quàng một chiếc khăn ở mũi. Sau đó bạn duỗi thẳng mũi bàn chần ra. Thực hiện khoảng 10 lần ở mỗi chân.
Động tác 2:
Nằm úp người xuống như trong hình và có kẹp một chiếc gối ở giữa 2 chân. Bắt đầu uốn cong đầu gối lên, siết chặt các cơ có liên quan. Thực hiện 15 lần như vậy.
Động tác 1:
Nằm ngửa, co đầu gối lên, tay đặt ở hông. Sau đó dơ chân thẳng lên cao, kéo căng đầu gối. Lặp lại 15 - 20 lần như vậy.
* Chú ý ở mỗi động tác bạn có thể thực hiện theo nhiều lần và đổi giữa các động tác liên tục.
