Chữa chứng khó ngủ: đơn giản hơn bạn tưởng
Ảnh minh họa.

Chữa chứng khó ngủ: đơn giản hơn bạn tưởng

Thứ Bảy, ngày 10/09/2011 12:58 PM (GMT+7)

Một giấc ngủ đêm tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn, là điều cần thiết để hỗ trợ chữa bệnh cho cơ thể và phục hồi cơ thể.

Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà!

Serotonin và Melatonin là nội tiết tố được sản sinh trong khi ngủ, có tác dụng làm dịu và thư giãn tác động lên não. Tryptophan, một axit amin, đóng vai trò như một tiền thân của cả hai kích thích tố nói trên, và điều đáng mừng là nó có trong một số loại thực phẩm. Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa Tryptophan cùng với carbs có thể thúc đẩy sự "sẵn sàng" của các hormon trong cơ thể.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon:

1. Các sản phẩm sữa (chẳng hạn như phô mai, sữa...): Một cốc sữa ấm, hoặc ăn cùng quả chuối, pho mát, bánh sandwich... là các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những thực phẩm này có chứa tryptophan, cũng như carbs làm dịu các cơ của não.


2. Các loại hạt: Quả phỉ, đậu phộng nếu nướng lên để ăn có thể giúp bạn có được một giấc ngủ tốt. Ngay cả một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng có thể được coi một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt.

3. Trứng: Trứng với một lát bánh mì nâu có thể giữ cho bạn no đến sáng hôm sau. Bên cạnh đó, những thực phẩm này chứa đủ tryptophan để tạo ra giấc ngủ ngon và để thêm vào sức khỏe tổng thể của bạn.

4. Ngũ cốc: Ngũ cốc là một lựa chọn đúng cho giấc ngủ ngon bởi thực phẩm này có chứa kết hợp cả tryptophan và carbs. Nếu gặp khó khăn với giấc ngủ, bạn có thể thử món ăn ngũ cốc với bánh mì nhé.

Chữa chứng khó ngủ: đơn giản hơn bạn tưởng - 1

Ảnh minh họa.

5. Hải sản: Bạn có thể có món cá nướng vớicơm hoặc salad tôm cho bữa ăn tối của bạn, nếu bạn thường xuyên gặp phiền hà với giấc ngủ hoặc không ngủ ngon giấc.

6. Thịt: Các loại thịt nạc có hiệu ứng đặc biệt là làm dịu thần kinh của bạn. Các loại thực phẩm này ăn lúc nóng có thể giúp bạn có được một cảm giác thoải mái, do đó sẽ ngủ tốt.

7. Cơm với đậu: Sự lựa chọn này thực phẩm có nghĩa là một sự kết hợp hoàn hảo của carbs và tryptophan, và do đó có thể tạo ra một giấc ngủ ngon.

8. Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu tương: Sữa đậu nành chứa nhiều tryptophan hơn so với sữa thông thường. Do đó, nó có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa đậu nành với ngũ cốc sẽ là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

9. Bột yến mạch: Yến mạch và bột yến mạch giúp tăng tiết insulin trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển của tryptophan lên não. Tiêu thụ bột yến mạch với sữa đậu nành sẽ cho một hiệu ứng tốt hơn.

Hiểu biết và tiêu đúng về các loại thực phẩm gây ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt ngủ. Bạn cần phải cắt giảm tiêu thụ caffeine - có trong nước giải khát, đồ uống tăng lực, sô-cô-la, cà phê, trà và các loại đồ uống khác như rượu, thuốc lá và thậm chí cả thức ăn cay. Vì những thực phẩm này có khiến cho bạn thức suốt đêm.

Theo H.N (Afamily)


PGS.TS.Nguyễn Mạnh Nhâm

Hãy gọi 1900.1259 để được tư vấn cách phòng tránh, dấu hiệu nhận biết và biện pháp điều trị dứt điểm BỆNH TRĨ an toàn, hiệu quả, không tái phát.

Hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: suckhoe@benhtri.net.vn để được PGS.TS.Nguyễn Mạnh Nhâm – Chủ tịch hội Hậu môn, Trực tràng học Việt Nam trực tiếp tư vấn, giải đáp.

Xem thêm chủ đề: suc khoe, giac ngu, thuc pham, sua
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Tin nóng, tội phạm, bao., benh dong mach, Mac benh la thao khop, phat hien sai pham tai Benh vien Buu dien TPHCM, Benh nhan ma, lanh nhat voi tinh duc, Nguoi tre Nhat lanh nhat voi sex, den tien san phu tu vong, vay 150 trieu den san phu tu vong, mo cuu tinh mang san phu, kham than kinh, run so truoc dam dong, hoi hop khi lo so, Run khi lo so, dau hieu luoi bieng, Ngu gat giup khoe nguoi, mo gan, Xo gan ma ngo bung bau, NGOI SAOVN, BAO, BÁO PHỤ NỮ, TIN TUC, TIN MOI, TIN TUC MOItin the gioi, TIN THE THAO, nhac, PhimCA NHAC, PHIM MOI, phim hay, truyen cuoI HAY, hai, TIN TUC TRONG NGAY, TIN TUC VIET NAM, BAO Phap luat, XA HOI, TIN NHANH, bao cong an, Game hay, lam dephanh phuc gia dinh, THOI TRANG, THOI TRANG 2014, THOI TRANG CONG SO 2014, THE THAO, GIA VANG HOM NAY, BAT DONG SAN, VIEC LAM, TUYEN DUNG, CuoiSuc khoe, AN NINH, BAO BONG DA, tuyen sinh 2014, THONG TIN TUYEN SINH 2014THAM MY VIEN CAT TUONG, BÓNG ĐÁ, BONG DA VIET NAM, MAY BAY MALAYSIA MAT TICH, SAO VIET, SUC KHOE DOI SONG, LICH THI DAU WORLD CUP 2014, BENH SOI, LICH THI DAU WC 2014, DAVID MOYES BỊ SA THẢI
X
CNT2T3T4T5T6T7