Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ

Thứ Ba, ngày 18/09/2012 15:03 PM (GMT+7)

Các chuyên gia y tế cho rằng, ngủ nhiều hơn hay ít hơn 8 tiếng một ngày là do nhu cầu mỗi người, tuy nhiên vẫn có ảnh hưởng nhất định tới sức khoẻ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và trầm cảm.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng là cách duy trì sức khỏe cho cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều đường và protein  như đậu xanh và các loại trái cây sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo.

Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6, có thể làm cho một người có cảm giác yên tĩnh thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Tùy theo chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể chế biến đậu xanh theo hương vị và khẩu vị để kích thích sự ngon miệng.

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 1

Đậu xanh có nhiều chất xơ và vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả

Các loại trái cây như nhãn, tào tàu… có chứa các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, giúp nuôi dưỡng và làm dịu các dây thần kinh. Sẽ rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe nếu bạn uống một ít trà nhãn hoặc cháo nhãn.

Tập thể dục

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục không những cải thiện được giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, mà còn giúp hạn chế sự tương tác thuốc.

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 2

Tập thể dục khiến bạn cười nhiều hơn, tâm trạng luôn sảng khoái.

Tập thể dục có thể giải phóng endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể) giúp kích thích sự hưng phấn khiến bạn cười nhiều hơn, tâm trạng luôn sảng khoái, vui vẻ. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều sẽ phản tác dụng.  Bạn sẽ thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn nếu dành thời gian quá nhiều để tập thể dục.

Caffeine

Bí quyết giữ sức khỏe khi thiếu ngủ - 3

Đồ uống có caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn

Caffeine là một chất có trong cà phê, trà, nước ngọt, socola, một số loại thuốc... Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương giúp bạn tỉnh táo hơn.Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, đau đầu và chóng mặt.

Theo Thu Trịnh (Khampha.vn)
Sức khỏe đời sống - Thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của vaccin Thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của vaccin
Những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm sẽ không được vaccin bảo vệ.
Thông tin doanh nghiệp
Về trang chủ 24hVề đầu trang