Chuẩn bị:
Cặp tạ nặng từ 20kg – 40kg.
1 chiếc khăn hoặc thảm để trải trên nền cát.
Chú ý:
Nên thực hiện bài tập này 4 lần/ 1 tuần.
Động tác 1:
- Tác dụng lên bụng, mông và đùi.
- Thực hiện 12 lần, đổi bên về lặp lại tương tự.
Động tác 2:
- Tác dụng lên cơ ba đầu, lưng, bụng, mông, hông và đùi.
- Thực hiện 12 lần, luân phiên nhau giữa 2 chân.
Động tác 3:
- Tác dụng lên bụng, cơ 2 bên thân, vai, lưng và mông.
- Thực hiện 12 lần, đổi bên và lặp lại tương tự.
Động tác 4:
- Tác dụng lên cơ 2 đầu, bụng, cơ 2 bên thân, lưng, mông và gân khoeo.
- Thực hiện 12 lần, luân phiên đổi chân 2 bên.
Động tác 5:
- Tác dụng lên cơ 3 đầu, bụng, mông và đùi.
- Thực hiện 12 lần, đổi chân 2 bên liên tục.
Động tác 6:
- Tác dụng lên ngực, bụng, hông và chân.
- Thực hiện 12 lần.
Động tác 7:
- Tác dụng lên lưng, ngực, mông, đùi và gân khoeo.
- Thực hiện 12 lần, lặp lại tương tự với bên đối diện.
Động tác 8:
- Tác dụng lên lưng, cơ 2 bên thân và mông.
- Thực hiện 12 lần, lặp lại ở bên đối diện.
XEM VIDEO KHÁC CÙNG CHUYÊN MỤC
