Tập luyện cho vòng 1 căng đầy quyến rũ

Do đó, phụ nữ thường chọn phẫu thuật thẩm mỹ là phương cách cuối cùng để lấy lại vòng một hoàn hảo của mình. Tuy nhiên, phương pháp này lại rất tốn kém và đau đớn.
Tập thể dục thực sự là một trong những biện pháp dễ dàng và tiết kiệm nhất đối phó với tình trạng da chùng và vòng một kém đầy đặn. Vậy, cùng Stylist.vn theo dõi bài tập nâng ngực dưới đây để giúp phái đẹp có một bầu ngực đầy đặn với lịch tập hằng ngày hoặc ít nhất là 2 lần một tuần.

1. Ép ngực

Một trong những bài tập hiệu quả nhất được những huấn luyện viên nổi tiếng ưa chuộng đó là ép ngực – tập luyện cho phần cơ ngực nằm ngay dưới bầu ngực. Bài tập này giúp bạn dần loại bỏ tình trạng ngực chảy xệ. Tất cả những gì bạn cần là nằm trên một mặt phẳng, cầm tạ và giữ chặt phía trên ngực. Hai tay song song trước ngực, sau đó dang tay ra hai bên và nhớ hơi cong khuỷu tay. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ cảm thấy cơ bị kéo giãn và áp lực ở phần ngực. Thực hiện 9 đến 10 nhịp trong một lần tập.

2. Chống đẩy

Nằm úp xuống sàn nhà, thẳng người. Đặc biệt chú ý đến tư thế cũng như vị trí đặt tay hợp lý. Duỗi thẳng chân để bài tập được hiệu quả và nhanh chóng làm săn chắc các thớ cơ. Bắt đầu dùng cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn và hạ xuống. Tập từ 6 đến 8 nhịp một lần. Bài tập này làm săn chắc cơ tay và ngực của bạn.

3. Chống đẩy tì vào mép cửa

Cánh cửa là một trong những vật hoàn hảo để bạn thực hiện động tác chống đẩy. Trước tiên bạn cần đứng đối diện và cách cửa khoảng 60cm . Dang rộng hai tay bằng vai, hai tay nắm lấy 2 bên mép cửa và bắt đầu đổ người về phía trước, cho đến khi bạn đứng bằng ngón chân và bắt đầu đẩy người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện từ 8 đến 10 nhịp để tăng cường cơ ngực và cải thiện tình trạng vòng một chỉ trong vòng vài tuần.

4. Đẩy ngực

Nằm trên mặt phẳng, hai tay nắm 2 quả tạ. Đầu tiên đẩy lần lượt từng tay theo phương thẳng đứng. Sau đó bắt đầu đẩy hai tay cùng một lúc. Nếu bạn thực hiện được 10 đến 12 nhịp trong một lần tập, chắc chắn bạn sẽ thấy những kết quả tích cực với vòng một của mình.

Trên đây là một số bài tập cho vòng một hiệu quả nhất, xin mời độc giả cùng tham khảo và thực hiện. Chúc các bạn trở nên gợi cảm hơn trong những chiếc áo hở vai quyến rũ.