Săn chắc toàn bộ cơ thể với 15 phút tập tạ mỗi ngày

Chủ Nhật, ngày 14/08/2016 00:21 AM (GMT+7)

Ngay cả khi bạn đã có thân hình đẹp như mong muốn, đừng lơ là việc tập luyện bởi bạn sẽ đánh mất những múi cơ săn chắc hay vòng eo phẳng lì.

Thực chất, không phải cứ tập nhiều loại bài tập khác nhau với nhiều loại thiết bị mới có thể đạt được hiệu quả cao. Điều quan trọng khi bạn tập luyện là điều chỉnh thời gian tập và nghỉ hợp lý để các bài tập phát huy được tác dụng tối đa đối với cơ thể bạn. 

Có những loạt bài tập chỉ sử dụng một loại tạ nhưng lại có tác dụng với toàn bộ cơ thể, đồng thời bạn có thể chuyển luân phiên giữa các động tác mà không cần tốn quá nhiều thời gian dừng giữa chừng để đổi thiết bị. Bí quyết để tập hiệu quả những bài tập này là luôn giữ tạ chắc chắn trong tay và giữ chúng ở tư thế chuẩn để cơ thể luôn ở trong trạng thái vận động ngay cả khi bạn đứng yên. 

4 bài tập dưới đây có tác dụng lên toàn thân đồng thời giúp bạn rèn luyện sức bền. Ngay cả khi bạn đã có thân hình đẹp như mong muốn, đừng lơ là việc tập luyện bởi bạn sẽ đánh mất những múi cơ săn chắc hay vòng eo phẳng lì khi nghĩ rằng mình đã đẹp đủ rồi và cho phép cơ thể ngừng vận động ở cường độ cao mỗi ngày. 

Hai tới ba lần/tuần, sử dụng tạ 5kg để tập các bài này, chuyển từ bài này sang bài tiếp theo mà không nghỉ. Mỗi bài tập 4 lượt và hãy cố gắng hạn chế thời gian nghỉ ngơi giữa các lượt thấp nhất có thể. 

1. Ép squat dùng tạ

Săn chắc toàn bộ cơ thể với 15 phút tập tạ mỗi ngày - 1

Giữ tạ ngang vai, tay thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp đầu gối và cơ thể về động tác squat (song song với sàn nhà). Ép tạ từ trên cao xuống tới khi cánh tay thẳng. Làm lại từ đầu. Lặp lại 10 lần. 

2. Nâng tạ kiểu Rumani (Deadlift)

Săn chắc toàn bộ cơ thể với 15 phút tập tạ mỗi ngày - 2

Động tác deadlift luôn được đánh giá là có tác dụng toàn diện với cơ thể

Đứng thẳng với hai tạ ở phần đùi, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Giữ cưo bụng, từ từ hạ tạ xuống qua đầu gối, hạ hông xuống gần song song với mặt đất, giữ lưng thẳng và tạ ở gần chân. Giữ vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. 

3. Hít đất chèo tạ

Săn chắc toàn bộ cơ thể với 15 phút tập tạ mỗi ngày - 3

Bắt đầu ở vị trí của động tác hít đất với tạ cầm trên tay, hai chân từ từ dang rộng hơn hông. Gập khuỷu tay và nâng tạ ngang xương sườn, giữ phần ngực song song với mặt đất và giữ tạ để cân bằng. Hạ thấp tay xuống và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. 

4. Leo núi trên tạ

Săn chắc toàn bộ cơ thể với 15 phút tập tạ mỗi ngày - 4

Các bài tập với tạ có tác dụng rất tốt trong việc kích thích cơ bắp phát triển

Bắt đầu với tư thế hít đất với mỗi tay có một tạ. Giữ nguyên eo khi bạn nâng chân phải lên và từ từ đưa đầu gối chạm càng gần ngực càng tốt. Kéo chân phải về và đưa chân trái lên. Lặp lại 20 lần. 

Theo Hoài My (Dân Việt)
Làm đẹp - Học người Nhật 2 cách tạm biệt bụng béo cực hay và dễ Học người Nhật 2 cách tạm biệt bụng béo cực hay và dễ
Người Nhật có rất nhiều phương pháp tập luyện hay, có thể thực hành ở mọi lúc mọi nơi.
Làm đẹp - Bí quyết vòng 3 căng tròn của hoa khôi thể thao Mỹ Bí quyết vòng 3 căng tròn của hoa khôi thể thao Mỹ
Bí quyết để có vòng 3 của nữ vận động viên Anastashia Ashley là lướt ván kết hợp tập gym.
Làm đẹp - Chị em "ngất lịm" trước body 6 múi của mỹ nam Olympic Chị em "ngất lịm" trước body 6 múi của mỹ nam Olympic
Không chỉ có thân hình 6 múi đáng ngưỡng mộ, VĐV này mà còn sở hữu gương mặt "nam thần".
VIDEO CHỌN LỌC
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Về trang chủ 24hVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7