Động tác 1:
Nằm lưng chạm sàn, 2 chân đặt sát nhau co lên ở trên cao, 2 tay đặt ở phần bụng. Thực hiện bước chuyển động một chân duỗi gập lên cao trong khi chân còn lại giữ nguyên. Rồi lại trở về tư thế ban đầu và đổi chân tương tự. Bạn hãy cố gắng thực hiện mỗi chân 25 lần.
Động tác 2:
Bắt đầu với tư thế 2 chân đặt sát nhau, chống trụ bằng đầu gối và 2 bàn tay, lưng giữ thẳng. Lúc này thân và phần đùi sẽ tạo một góc vuông 90 độ. Sau đó duỗi thẳng 1 chân ra sau, mũi bàn chân hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục trở lại tư thế ban đầu để đổi chân tương tự.
Động tác 3:
Nằm lưng chạm sàn, 2 chân gập một góc 45 độ và 2 bàn chân mở hơi rộng, 2 tay đặt chéo trên ngực. Bắt đầu dùng lực nâng phần đầu khỏi chạm đất cao ở mức có thể trong khi phần thân dưới hoàn toàn giữ nguyên. Lặp lại 15 lần.
