Động tác 1:
Ngồi bắt chéo chân, tay trái đặt lên đầu gối trái, tay phải dơ thẳng lên trên. Sau đó đưa tay trái lên giữ ở khuỷu tay phải rồi nghiêng phần thân trên sang trái. Cố gắng giữ trong 20 giây rồi lặp lại 5 lần và đổi bên tương tự.
Động tác 2:
Ngồi bắt chéo chân, tay trái đặt trên đầu gối, tay phải dơ ngang sang 1 bên. Bước hành động tiếp theo bạn sẽ đưa tay trái sang ôm vào một bên ngực phải. Sau đó chuyển đầu sang bên phải cho đến khi mặt nhìn thấy các ngón tay phải, giữ trong khoảng 20 giây. Lặp lại tương tự với tay còn lại.
Động tác 3:
Đứng thẳng người, 2 tay đặt ở 2 bên hông. Bắt đầu đưa một tay thẳng ra phía sau đồng thời mặt hướng sang cùng bên. Lặp lại mỗi tay 10 lần. Chú ý trong quá trình đưa tay thẳng ra sau, các phần còn lại của cơ thể vẫn giữ nguyên và cố gắng thư giãn.
Động tác 4:
Đứng thẳng với chân trái bước lên phía trước. Sau đó uốn cong đầu gối cho đến khi có cảm giác căng chân phải, duy trì hành động này trong 15 giây. Lặp lại 5 lần rồi lại chuyển sang chân phải.
