Bài tập cho vòng bụng phẳng
Bài tập cho bụng

Bài tập cho vòng bụng phẳng

Thứ Ba, ngày 07/06/2011 17:30 PM (GMT+7)

Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại Lam dep 24H

Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện:

- Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.

- Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác.

- Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹ nhàng.

- Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.

Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 1

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 2

1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễ dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắt lại.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 3

2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ càng làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịt của vùng quanh xương chậu.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 4

3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnh cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhức khó chịu.

Bài tập cho vòng bụng phẳng - 5

4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tác động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phải gắng sức để vận động nhiều.

Theo SGTT
Xem thêm chủ đề: the duc tham my,
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
nhan sac venezuele, phiem chuyen dao keo, sao xau. bi quyet lam dep, Taylor Swift ngay be, giu dang thoi trang, roi mi gia, vien moi, trang diem moi mong, cat 2 mi, da tan nhang, cong thuc pha sinh to, thuc an dep da, cham soc da. lam dep, dsg, trang diem cho halloween, mui veo vo, hoa qua lam dep, thai doc co the, cong cuocj dao keo, bi quyet chup hinh, NGOI SAOVN, BAO, BÁO PHỤ NỮ, TIN TUC, TIN MOI, TIN TUC MOItin the gioi, TIN THE THAO, nhac, PhimCA NHAC, PHIM MOI, phim hay, truyen cuoI HAY, hai, TIN TUC TRONG NGAY, TIN TUC VIET NAM, BAO Phap luat, XA HOI, TIN NHANH, bao cong an, Game hay, lam dephanh phuc gia dinh, THOI TRANG, THOI TRANG 2014, THOI TRANG CONG SO 2014, THE THAO, GIA VANG HOM NAY, BAT DONG SAN, VIEC LAM, TUYEN DUNG, CuoiSuc khoe, AN NINH, BAO BONG DA, tuyen sinh 2014, THONG TIN TUYEN SINH 2014THAM MY VIEN CAT TUONG, BÓNG ĐÁ, BONG DA VIET NAM, MAY BAY MALAYSIA MAT TICH, SAO VIET, SUC KHOE DOI SONG, LICH THI DAU WORLD CUP 2014, BENH SOI, LICH THI DAU WC 2014, DAVID MOYES BỊ SA THẢI
X
CNT2T3T4T5T6T7