8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp

Thứ Năm, ngày 26/02/2015 09:19 AM (GMT+7)
Sự kiện: Yoga

Phụ nữ sau tuổi 30 nên chọn những bài tập đơn giản và đem lại hiệu quả tốt đối sự bảo vệ sức khỏe xương và chống lão hóa.

Phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu có sự biểu hiện của việc loãng xương và đồng nghĩa với nó là hiện tượng lão hóa. Sắc đẹp cũng từ đây mà có sự ảnh hưởng, bởi vậy việc lựa chọn những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cho xương cũng là một biện pháp bảo vệ vẻ đẹp.

Dưới đây là 8 bài tập yoga đơn giản dành cho phụ nữ ngoài 30 có thể vận dụng để bảo vệ tuổi thanh xuân lâu hơn.

1. Bài tập nghiêng người

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 1

Bài tập nghiêng người

Tư thế đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, dùng lực chân trái làm trụ. Hai tay đưa sang ngang sau đó nghiêng người sao cho bàn tay trái chạm mắt cá trong của chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó chuyển người nghiêng sang bên trái.

Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ và xương sườn, làm tan mỡ thừa khu vực vùng bụng tạo vòng eo đẹp.

2. Xếp hình cái cầu

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 2

Bài tập xếp hình tựa cái cầu

Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.

Lợi ích: Kéo căng cơ đùi, hông, ngực và cổ giúp ép mỡ thừa và làm giảm hiện tượng sần vỏ cam.

3. Ngồi xoay người

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 3

Bài tập ngồi xoay người

Tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải vắt qua gối của chân trái cùng với tay phải, tay trái chống phía sau, xoay người nhìn về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Làm xoắn cơ bụng và nở ngực

4. Chống chéo chân

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 4

Bài tập chống chéo chân

Tư thể người đứng hai chân rộng bằng hai vai, xoay người sang bên trái, tay phải với dài và chống xuống sàn bên mắt cá ngoài chân trái. Mặt và tay trái nhìn với lên cao, giữ tư thế trong vài phút.

Lợi ích: Làm căng cơ đùi và xoắn cơ ngực giúp ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam và chắc ngực.

5. Xoạc nghiêng

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 5
Bài tập xoạc nghiêng

Tư thế người đứng hai chân mở rộng sau đó dồn lực vào chân trái, chân phải thẳng, tay phải thẳng với nghiêng sang bên trái, tay trái chống sau chân trái.

Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại làm ngược lại với bên  phải.

Lợi ích: Kéo căng cơ bụng và cơ đùi.

6. Xếp hình con châu chấu

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 6

Bài tập giống như con châu chấu đang bay

Tư thế người nằm sấp, dùng lực của cơ bụng nâng thẳng hai chân phía sau, đồng thời hai tay song song với theo ở phía sau.

Lợi ích: Làm chắc cơ lưng và cơ đùi giúp ngăn chặn sự xuất hiện của hiện tượng sần vỏ cam

7. Đứng một chân

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 7

Bài tập đứng trụ một chân

Tư thế người đứng thẳng co chân phải lên, đặt bàn chân vào trên gối trái. Hai tay chắp thiền và giữ trong vài phút, sau đó chuyển sang đứng bằng chân phải.

Lợi ích: Giúp tĩnh tâm và làm chắc cơ đùi

8. Nghiêng người thẳng chân

8 bài tập yoga giúp phụ nữ tuổi 30 thêm khỏe đẹp - 8

Bài tập nghiêng người thẳng chân

Tư thế người đứng rộng bằng vai, sau đó nghiên người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, tay trái với thẳng lên cao. Đồng thời, lúc này mặt nhiên theo tay trái và chân trái kiễng thẳng lên song song với mặt đất.

Lợi ích: Giúp cơ đùi chắc và tạo hình cho đôi chân thẳng, kéo giãn cơ hông.

Theo Thanh Tùng (Danviet.vn)
Làm đẹp - Bậc thầy yoga lại bị tố cáo lạm dụng tình dục 6 học viên Bậc thầy yoga lại bị tố cáo lạm dụng tình dục 6 học viên
Người từng sáng tạo ra 26 thế yoga nóng bị nhiều phụ nữ tố cáo lạm dụng tình dục.
Tư vấn làm đẹp - 7 bài tập yoga giúp thân hình thon gọn 7 bài tập yoga giúp thân hình thon gọn
Mùa đông lạnh giá, bạn nên biết lựa chọn những bài tập cho phù hợp vừa chống cảm lạnh và tạo nên thân hình thon thả.
Làm đẹp - 11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ 11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ
Thường xuyên luyện tập những bài tập yoga giúp thân hình luôn thon gọn.
Thể thao - Độc đáo và liều mạng: Tập Yoga trên... xe máy Độc đáo và liều mạng: Tập Yoga trên... xe máy
Lachiram cho thấy khả năng tập Yoga trên xe máy độc đáo.
VIDEO CHỌN LỌC
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Về trang chủ 24hVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7