5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc

Thứ Ba, ngày 13/12/2016 07:22 AM (GMT+7)

Hãy dành chút thời gian thực hiện 5 bài tập dưới đây giúp vòng mông và đôi chân dài của bạn luôn săn chắc.

Bài tập 1: Đứng lên – ngồi xuống

5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 1
5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 2

- Tư thế bạn ngồi trên một chiếc ghế sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau thành góc vuông. Hai tay nắm hai quả tạ tay đặt ngang vai, mắt nhìn thẳng ra phía trước.

- Dùng lực của hai chân và cơ hông đẩy người đứng thẳng lên trong khi hai tay vẫn nắm tạ ở trên hai vai.

Mỗi nhịp đứng lên và ngồi xuống kết hợp với nhau thành một bộ, mỗi buổi tập bạn thực hiện 15 bộ để giúp cho vòng mông và đùi trở nên săn chắc.

Bài tập 2: Bước chân trên ghế

5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 3
5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 4

A) Bạn chuyển sang tư thế đứng, chân trái bạn đặt lên trên thành ghế, chân phải thẳng ở phía dưới, hai tay thả lỏng tự nhiên ở hai bên.

B) Dùng lực của hai chân nhún đẩy người lên trên kết hợp kéo chân phải lên theo, sau đó thả lỏng người trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 - 15 nhịp lên và xuống, sau đó đổi chân phải đặt trên ghế và tiếp tục thực hiện 10 – 15 nhịp cho một buổi tập.

Bài tập 3: Kéo ngang dây

5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 5
5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 6

- Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng ngang vai, chân phải quàng qua dây co, chân trái đặt trên sàn nhà.

- Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo dây ngang sang bên trái hết cỡ, sau đó thả về vị trí ban đầu. Lực đàn hồi của dây sẽ giúp cho cơ chân phải trở nên săn chắc.

Thực hiện 20 nhịp của chân phải sau đó chuyển sang thực hiện bài tập với chân trái.

Bài tập 4: Chống ghế, kéo dây ra phía sau

5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 7
5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 8

- Chuyển người quay sang đối diện với ghế, cúi xuống, hai tay chống trên thành ghế, chân phải quàng vào tay dây.

- Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo ra phía sau kéo dây căng ra phía sau hết cỡ rồi thả về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 nhịp kéo căng ra phía sau rồi đổi sang kéo dây bằng chân trái lặp lại như chân phải.

Bài tập 5: Ngồi đẩy tạ trên gối

5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 9
5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc - 10

- Ngồi lên thành ghế, hai chân đặt sát vào nhau, hai tay nắm lấy tạ tay đặt trên hai đầu gối.

- Dùng lực của hai mũi bàn chân đẩy hai gối lên cao hết cỡ, hai tay vẫn giữ tạ trên hai đầu gối.

Thực hiện 20 nhịp nâng tạ trên gối khi ngồi trên ghế trong một buổi tập.

Theo Thanh Tùng (Dân Việt)
Làm đẹp - 5 động tác 5 phút tại nhà giúp đùi thon như người mẫu 5 động tác 5 phút tại nhà giúp đùi thon như người mẫu
5 động tác giúp đùi gọn, chân thon này bạn có thể tập ngay tại nhà trong 5 phút.
Làm đẹp - 8 động tác giúp nàng có cặp đùi thon chắc 8 động tác giúp nàng có cặp đùi thon chắc
Luyện tâp thể dục là cách để các tín đồ tạo nên vẻ đẹp thon chắc cho cặp đùi.
Làm đẹp - 7 động tác yoga cho cặp đùi thon chắc 7 động tác yoga cho cặp đùi thon chắc
Luyện tập yoga là phương pháp tạo hình dáng đẹp cho đôi chân
Thông tin doanh nghiệp
Về trang chủ 24hVề đầu trang