4 bài tập giảm cân tại nhà
Bài tập giảm cân đơn giản

4 bài tập giảm cân tại nhà

Thứ Tư, ngày 18/05/2011 17:07 PM (GMT+7)

Nhiều chị em lo lắng về độ "phì nhiêu" của cơ thể mình mà không biết rằng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày 30 phút với bài tập dưới đây là bạn đã có thể có cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại Lam dep 24H

4 bài tập dưới đây giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt đốt cháy một lương calo không nhỏ, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện, cộng với chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn ước mơ giảm cân của bạn sẽ thành hiện thực.

Bài tập 1

Bài tập với bóng này sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc, khuôn ngực đầy đặn và khỏe mạnh.

Bước 1

Lưng thẳng,ngồi trên chiếc ghế chắc chắn, không trượt, ngồi 1/2 ghế,ngón tay đan lại với nhau,với khuỷu tay giữ bóng,nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai cao,mắt nhìn thẳng về phía trước.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 1

B1

Bước 2

Nâng khuỷu tay, nâng caotaysau khihít thở, do đó, sao cho khuỷu tay cao hơnvai, sau đó quay lại bước 1, tiếp tục bài tập.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 2

B2

Bài 2 - Bài tập giảm cân

Bạn dùng chai đựng đầy nước 0.5 lít (tương đương với 0.5kg). Với bài tập này giúp bạn lấy đi mỡ thừa. Vùng tay và eo sẽ thon nhỏ.

Bước 1

Đứng phía sau ghế, nghiêngvề phía trước, tay trái cầ vào thành ghế, giữ chặt, chân trái bước lên 1 bước. Tay phải cầm chai nước, co lên sao cho khủyu tay đối diện với vị trí eo cao.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 3

B1

Bước 2

Tay trai giữ nguyên vị trí, chỉ di chuyển một phần khuỷu tay phải, tay phải cầm chai nước, duỗi thẳng ra phía sau, lặp đi lặp lại. Thay đổi bên, để tiếp tục thực hiện bài tập, thực hiện 15 - 20 lần.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 4

B2

Chú ý

Giữ phần trên không di chuyển, chỉ chuyển động phần tay, vai.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 5

Lưu ý

Bài tập 3

Động tác đơn giản của bài tập này sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, đốt chay calo nhanh hơn và làm cho vòng hông đùi săn chắc.

Bước 1

Hai tay đặt lên hông, tư thế hơi ngồi xổm, đứng bằng mũi chân phải, gót chân nhấc lên khỏi mặt đất; chân trái để bằng trên mặt sàn.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 6

B1

Bước 2

Thở đều đặn, nhịp nhàng. Hai tay vẫn chắp hông, Chân phải mở rộng ra sau tạo 1 góc 90 độ, sao cho mũi chân chạm sàn; chân trái làm trụ giữ trọng lượng, cũng tạo góc vuông 90 độ. Sau đó, quay trở về động tác 1, tiếp tục thực hiện bài tập từ 15 - 20 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 7

B2

Bài tập 4

Bài tập này giúp cánh tay và vai của bạn thon gọn, bởi những động tác của bài tập này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này.

Bước 1

Bàn chân lan rộng vai đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng của bạn, mỗi tay cầm một chai nhựa chứa đầy nước, thả lỏng tay tự nhiên sang hai bên mặt đùi.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 8

B1

Bước 2

Sau đó, giơ ngang hai tay ra, sao cho ngang bằng với vai, sau đó trở về bước 1, tiếp tục thực hiện tiếp. Thực hiện 15 - 20.

4 bài tập giảm cân tại nhà - 9

B2

Chúc bạn có cơ thể khỏe mạnh!

Theo Xinh Xinh
Xem thêm chủ đề: giam can khong can an kieng, giam can,
Thông tin doanh nghiệp
Thông tin cần biết
Sự kiện tiêu điểm
Về trang chủ 24hVề đầu trang
an khong tang can, bua an giu dang, da nam, da mun, Viem da, lam trang da, bi quyet cham soc da, dep, cach lam dep, bi quyet lam dep, meo vat lam dep, tap chi lam dep, phu nu lam dep, lam dep, duong da trang, da trang, son cam, trang diem co dien, thoi trang, tin thoi trang, NGOI SAOVN, BAO, BÁO PHỤ NỮ, TIN TUC, TIN MOI, TIN TUC MOItin the gioi, TIN THE THAO, nhac, PhimCA NHAC, PHIM MOI, phim hay, truyen cuoI HAY, hai, TIN TUC TRONG NGAY, TIN TUC VIET NAM, BAO Phap luat, XA HOI, TIN NHANH, bao cong an, Game hay, lam dephanh phuc gia dinh, THOI TRANG, THOI TRANG 2014, THOI TRANG CONG SO 2014, THE THAO, GIA VANG HOM NAY, BAT DONG SAN, VIEC LAM, TUYEN DUNG, CuoiSuc khoe, AN NINH, BAO BONG DA, BÓNG ĐÁ, BONG DA VIET NAM, SAO VIET, SUC KHOE DOI SONG, DE THI THU DAI HOC 2014, DIEM THI 2014, DIEM THI VAO LOP 10 HO CHI MINH NAM 2014
X
CNT2T3T4T5T6T7